bardzo nog

Zmieniłam koncepcję treningu. W końcu i tak ułożyłam własny, ale nie wiem na ile jest on dobry, bo moja wiedza jest nikła. Poza tym nie wiem za bardzo ile serii i powtórzeń sobie narzucić. Wymyśliłam takie pseudo push/pull/legs, gdyż chciałam mieć nogi na osobnej sesji. Bo ja mam jakąś blokadę psychiczną, że z przysiadu nie wstanę i w ogóle dół [...]

[...] warzywa, ziemniaki pieczone 3. Koktajl z banana i wheya, babeczka 4. 2 jaja, kromka chleba 5. Sałatka z kurczaka, gruszka, nerkowce, warzywa niestety zgrzeszyłam i to bardzo alkoholem ze znajomymi, kamikadze :-P echhh ale przed był trening: 1. Glute bridge 4x10 zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90 [...]

[...] sobie wafelki SFD i się zawiodłam.. 7 zł w promocji, a normalnie 10 zł za kilka małych wafelków (40 gram) to jest naprawdę przesada. A w smaku nie ma szału, trochę twarde i bardzo mało nadzienia w środku. No cóż spróbowałam i już nigdy nie kupie, bo za 10 zł to ja mam takie zdrowe ciasto, że szok. Lub inny deser. [...]

[...] mnie taki ból barku i szyi, że nie mogłam ruszać ręką. Zapisałam się do fizjoterapeuty, ale tym razem nie w moim mieście,bo tu nikt mi jeszcze nie pomógł. Pan okazał się bardzo fajny, wszystko mi posprawdzał, szyję wymasował, w odpowiednie punkty trafił, siedziałam tam półtorej godziny i wziął stówe, uważam że to mało jak na dzisiejsze [...]

[...] fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, smażone na oleju ryby, kurczaki) wiosło w opadzie - źle z ciężarem [...]

Kami - Ciężko stwierdzić gdzie lepiej, ale muszę przyznać, że WL bardzo dobrze czuję. Normalnie bym to wywalił, bo niskie ciężary tam mam i w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi %-) no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej :-)) Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć [...]

[...] wlasnie tak? Po przeczytaniu WIELU artykulow na forum,jak i w dziale Treca tak i w dziale Treningow dla poczatkujacych i zaawansowanych oraz kilku innych,trafilem na bardzo przydatny post krzych666 ktory podaje ponizej: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Jest w nim wszystko bardzo fajnie opisane wiec zachecam do [...]

[...] T7: 5x72kg / 5x92kg / 5x112kg / 5x132kg / 5x145kg REKORD Również mam filmik, ale niestety tylko 3 powtórzenia, bo zabrakło miejsca na karcie pamięci. Oj było cieżko i to bardzo! 3. Prostowanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T3: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt T4: 10x2szt / 10x3szt / 10x4szt [...]

[...] z indyka (wyrób własny) 2i3. omlet z jabłkiem trening 4.tiliapia+ryż brązowy 5.chleb+jajo 1 799,0 kcal b: 122,2 g (27,2%) ww: 175,9 g (39,1%) tł: 67,4 g (33,7%) Ann, dzięki za uwagę i odwiedziny. Normalnie wpisywałam poprzednie, ale tu jakoś nie miałam odwagi@-) Saida, bardzo, bardzo dziękuję. Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-10-15 21:46:41

[...] niz 33km/h,zazwyczaj kolo 30. Wszystko zalezy od obciazenia..Nie wiem jak interpretowac to na moim sprzecie,ale ja robie na levelu 5%-) ,a jest ich chyba 12. Nick jest juz bardzo stary,zarejestrowalem sie tu jakies 6 lat temu. Tak spalam,mniej wiecej tyle kalorii(jesli wierzyc temu co pokazuje ten komputerek)bo zdjecie robilem w ostatniej [...]

[...] widac male zmiany w suplementacji,poniewaz dodaje druga porcje stacku bezposrednio po treningu.Wracam do starej szkoly kiedy to stosowalem wlasnie podobna suplementacje i bardzo mi to sluzylo Dzisiaj ustawilem sie na trening na innej silce z moim znajomym Damianem,ktorego mozecie kojarzyc MP juniorow 2011(5 miejsce w kat +75kg). Robilismy [...]

Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] SFD, bo stacjonarnie nie było większości wybranych przeze mnie rzeczy. Już zostało wysłane, więc jutro pewnie się pochwalę zdobyczami, chociaż na początek nie szalałam za bardzo :-> Trening dzisiaj wyjątkowo długi, bo poszłam z przyjaciółką, więc z powodu gadulstwa przerwy między seriami były wydłużone i do tego próbowałam jej pokazywać jakieś [...]

[...] dieta picie: ok. 1,7l 1. Owsianka na wodzie z bananem, jabłkiem, miodem i cynamonem- robiona w Lidlomixie, więc gotowana w stałej temperaturze i cały czas mieszana, wyszła bardzo fajna, taka gęsta i klejąca, a do tego bardzo duża porcja, mimo że składniki w podobnej ilości co zawsze 2. Jabłko 3. Smażony schab z ziemniakami i zasmażaną marchewką [...]

[...] dobrze technicznie i ciezko całą serie. Lepszy sprzet i calkowicie inny trening, na przysiadach frontach moglem zastosowac wieksze ciezary niz na poprzedniej silowni dzieki bardzo fajnej sztandze (jest grubsza niz zwykle i ma lepszy frez ze trzyma sie na barkach jakby kropelka przylejona byla - na starej silce mialem chuda dosyc sztange bez [...]

[...] x 7,5kg 3 seria: 8p x 10kg - Wspięcia na palce siedząc 1 seria: 30p x 40kg 2 seria: 25p x 50kg 3 seria: 20p x 60kg 4 seria: 15p x 70kg 5 seria: 10p x 80kg Trening przebiegł bardzo dobrze, pomimo braku dodatkowych kalori z podjadania nie odczułem jak narazie braku sił z czego sie ciesze. W przysiadzie zrobilem 100kg sztangą 2 powtorzenia mniej [...]

[...] i kości , 3 worki ryżu, rano nie pamietam co szło i na wieczór białko i coś słodyczy napewno %-) jakos się juz na tym tak nie skupiam przy treningu siłowym. Podsumowanie, bardzo fajny trening nóg wyszedł.. Dupa boli do dziś :) i czwórki.. 14.09.2015 13h w pracy Dieta : 2 worki ryżu 250g mielonki, paczka kabanosów (560kcal w paczce;o) [...]

[...] treningowych są największe 'kłótnie'. Ale moje pytanie jest inne, chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość trenować nogi w taki sposób, żeby NIE rosły. Szczerze mówiąc ja bardzo lubię robić nogi, szczególnie przysiady i martwe ciągi, ale 64cm w udzie (tak zdaje sobie sprawę, że dla niektórych to niedużo) spowodowało, że musiałem wymienić [...]

[...] :-?:-? ale nic jechałem dalej ostro 8-) Pompa EXTRA Co do HYPER POMP-a to będe musiał chyba sypać póltorej miarki, poniewaz równa miarka nie pobudza Mnie już AŻ tak bardzo ale jakiś kop kofeinowy tam jest, także przy półtorej jest... ..miazga %-) bo jak pisałem wczesniej to już tak próbowałem :-) Podczas cwiczenia przy prostowaniu nog [...]

[...] o dolne partie (łydki/uda), to myślę że rowerek i basen poprawią mi wystrzymałość i wystarczą zamiast ćwiczeń, bo szczerze mówiąc i tak wydaje mi się iż nogi mam zbudowabne bardzo mocno (cos musi dzwigać te 115 kg). Na koniec pare słów o ACT (może to tak by mogło wyglądać), oraz pare pytań : 1. KLATKA 2. NARAMIENNE BOCZNE 3. NARAMIENNE [...]